Wekelijkse Mindful Walk in het Haarlemmermeersebos Hoofddorp
Wandel. Adem. Voel.
Word je bewust van wie je bent in het moment.
We lopen niet zomaar. We ontwaken.
In stilte. In beweging. In verbinding.
Mindful wandelen is geen doel, maar een manier van zijn. Je vertraagt. Je ademt. Je stapt, niet om ergens te komen, maar om te voelen in het moment. Je laat je denken verstillen, je lichaam spreken en je zintuigen ontwaken. Hier begint een shift: van hoofd naar hart, van gewoonte naar bewustzijn.
We wandelen met milde aandacht. We ademen samen. We oefenen met wandel meditatie, visualisatie, cigong, tai chi en wandelen in stilte. Met de natuur als inspiratie bron is er ruimte om gewoon jezelf te zijn.
video monique waarin ik mensen uitnodig om mee te wandelen
voordelen
Elke stap is een uitnodiging. Tot rust,
tot helderheid, tot her-verbinding met je natuurlijke wijsheid.
Zet een stap naar buiten en ontdek je binnenwereld.
Ademen, Ontwaken. Terug naar je natuur.
Elke stap is een statement: Ik kies voor rust en ruimte om te zijn.
Wat is Mindful wandelen?
Mindfulness is het bewust richten van je aandacht op het huidige moment, zonder oordeel. Het helpt je om je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen op een open en accepterende manier te observeren. Hierdoor ontstaat er meer rust, helderheid en veerkracht in het dagelijks leven.
Wandelen in combinatie met mindfulness is een effectieve methode om uit je hoofd te komen en weer verbinding te maken met je lichaam en omgeving. Door bewust te bewegen in een natuurlijke omgeving vertraag je niet alleen je tempo, maar kom je ook tot diepere inzichten. De natuur biedt een rustgevende groene omgeving waarin stress afneemt, je zintuigen tot leven komen en je mentale veerkracht versterkt.
Ik combineer mindful wandelen met zachte aandachtsoefeningen zoals ademtechnieken, meditatie, visualisaties, eenvoudige qigong- of tai chi-bewegingen en zintuiglijke waarneming.
Je hoeft niets te kunnen. Alleen bereid zijn om te vertragen en je nieuwsgierigheid mee te nemen.
Mindful wandelen wordt ingezet bij
• preventie tegen stress en burn-out
• ter ondersteuning van persoonlijke ontwikkeling
• om focus en balans te hervinden
• voor meer vitaliteit en bewustzijn in werk en leven.
Natuur haast zich niet,
Lao Tzu
en toch wordt alles bereikt.
Wat brengt het jou?
In een wereld vol prikkels en verwachtingen helpt Awareness Coaching je thuiskomen bij jezelf. Met een Mindful walk in de natuur, voorkom je dat je vastloopt, herstel je de balans in je leven, kom je uit je hoofd en voel je opnieuw wat voor jóu klopt
Rust
Even weg uit de drukte. Je zintuigen openen zich in de rust van de natuur. In de stilte worden problemen opgelost.
Ruimte
Je hoofd wordt lichter, je hart ruimer. Wat vast zat, mag loskomen. Je ontdekt dat ruimte vol zit met nieuwe mogelijkheden.
Verbinding
Met jezelf, met de omgeving, met het moment. Je ervaart wat er nu is. Je realiseert en ervaart, dat je deel uit maakt van de natuur.
aandacht
Wandelen met bewuste stappen, ademhaling, lichaam en gevoel komen
in balans. Alle aandacht is nodig om het pad buiten naar binnen te kunnen blijven volgen.
Zelfzorg & gezondheud
Een milde manier om op jezelf af te stemmen. Herinneren wie je diep vanbinnen bent. De natuur draag bij aan je gezondheid en welzijn.
Verankering
Wat je onderweg ontdekt, neem je mee. Inzichten landen en wortelen in je dagelijks leven.
Ervaringen
Praktisch & locatie
Waar: Haarlemmermeerse Bos
Startpunt: Paviljoenlaan 1 (bij P, de 3 wilgenbomen)
Wanneer: Elke woensdagochtend 9:00 – 10:30 uur
of donderdagochtend 9.00 – 10.30 uur
Duur: 1,5 uur
Meenemen: Comfortabele kleding, wandel schoenen,
waterdichte jas bij regen en flesje water.
We wandelen in kleine groepen van max. 8 personen.
Rust en persoonlijke aandacht gegarandeerd.
Bewustzijn is als de zon: wanneer
Thich Nhat Hanh
het schijnt op iets, verandert alles.
Wat als het regent?
Dan gaan we gewoon. Tenzij het stormt of onveilig is.
Regen nodigt uit tot overgave. Het wast je gedachten schoon en opent iets zachts vanbinnen. Zie jij regen echt niet zitten, dan is het mogelijk het moment te verplaatsen, in overleg.
Deelname
Eenmalig gratis kennismaking / TRY-OUT t.w.v. €15,00
Na deze kennismaking kun je, als je wilt, vaker meewandelen
voor € 15,00 per keer of met een voordelige Mindful stappenkaart
6 x voor € 80,00 (check agenda/ticket)
Top 10 inzichten Mindful walking
Een korte, inspirerende gids met 10 krachtige inzichten die je ervaart tijdens mindful wandelen met stilte en reflectiekaarten.
Zo kun je zelf de kracht van mindful wandelen ontdekken!
Wie is Monique?
Gecertificeerd wandelcoach, mindful walk begeleider en creatieve denker met een scherp oog voor schoonheid, een diep innerlijk kompas en een ontembare nieuwsgierigheid naar het leven zelf.
Ik leefde jaren lang volgens mijn opvoeding, ervaringen, overtuigingen, gedachten en ontdekte dat het niet is wie ik werkelijk ben, maar wie ik dacht te zijn. Dat werd het begin van een bewuster, oprechter en vrijer leven. Een leven waarin ik de kracht van de natuur, aandacht en creativiteit ben gaan combineren in mijn werk met mensen.
Met een open, nieuwsgierige en intuïtieve blik en mijn hoogsensitieve aard begeleid ik mensen die verlangen naar rust, richting en verbinding.
In de natuur -al wandelend- onderzoeken we wat jou aandacht vraagt. Mijn werkwijze is mindful, lichaamsbewust en ervaringsgericht.
Met de natuur als co-coach help ik je vertragen, voelen en helderheid vinden. Zodat jij je eigen ritme weer herkent, en durft te volgen.
Want diep vanbinnen weten we het vaak al.
We hoeven alleen maar stil genoeg te worden om het te horen
Echte verandering begint waar je eerlijk durft te zijn met jezelf.”
Monique
Mindful wandelen en bewust leven werd mijn zachte rebellie tegen overprikkeling en prestatiedruk…
Een manier om opnieuw verbinding te maken met mijn lijf, mijn adem, mijn intuïtie, mijn natuurlijke aard.
Een manier om opnieuw verbinding te maken met mijn lijf, mijn adem, mijn intuïtie, mijn natuurlijke aard.
Monique
Wandelcoach
Jouw gids om voorbereid te wandelen
en je gedachten weer tot rust te brengen
Bij een coaching sessie zit je vaak binnen tussen 4 muren, en bij wandelcoaching sessie loop je buiten in de natuur.
Wandelen zet je fysiek, mentaal en emotioneel in beweging.
Een nieuwe manier van een afstand kijken naar wat je bezighoudt. Met de frisse buitenlucht doe je eerder nieuwe inzichten op en vanuit die rust van een groene omgeving bedenk je verrassend nieuwe oplossingen.
Met wandelen laat je de gedachtes op de vrije loop, en stiltes kunnen een moment van inzicht zijn.
We landen even in een groen omgeving en bespreken hoe het met je gaat.
Onderweg bespreken we je hulpvraag en kijk naar wat zich aandient, soms een ademhalingstechniek of, visualisatie, een wandelmeditatie, of qigong of tai chi-bewegingen.
Alles zacht, speels en afgestemd op het moment.
Je hoeft niets te ‘kunnen’, alleen aanwezig te zijn met een open blik.
Comfortabele kleding, wandel schoenen en iets warms bij koud weer. En verder? Een open houding, een beetje nieuwsgierigheid en de bereidheid om te vertragen. Alles wat je nodig hebt, draag je eigenlijk al bij je.
Bij een goede voorbereiding kun je vooraf het weer checken.
buienradar.nl of het weer.nl
Een kleine rugtas is handig voor het meebrengen van eventueel een regenjas, een flesje water, notitieboekje en pen, handdoek of zitlap.
QiGong (spreek uit: tsjie-kong) is een eeuwenoude Chinese bewegingsleer die helpt om lichaam en geest in balans te brengen. De oefeningen bestaan uit rustige, vloeiende bewegingen, ademhaling en aandacht. Qi betekent levensenergie, Gong betekent oefening of vaardigheid, samen staat het voor het bewust cultiveren van je energie.
Tijdens een wandelcoach sessie gebruiken we soms eenvoudige QiGong-oefeningen om:
- je lichaam wakker te maken,
- je aandacht naar het hier-en-nu te brengen,
- en je energie vrij te laten stromen.
Je hoeft geen ervaring te hebben, de bewegingen zijn zacht, eenvoudig en bedoeld om je natuurlijke ritme te ondersteunen.
Wat is Tai Chi?
Tai Chi is een meditatieve bewegingskunst uit China, bekend om zijn langzame, vloeiende bewegingen die lichaam en geest verbinden. Oorspronkelijk ontstaan als krijgskunst, wordt Tai Chi nu wereldwijd beoefend als vorm van ontspanning, balans en innerlijke kracht.
De zachte bewegingen helpen je om:
- tot rust te komen in je hoofd,
- spanning los te laten in je lijf,
- en je aandacht te verankeren in het moment.
Tijdens een wandelcoach sessie neem ik elementen mee uit mijn eigen Tai Chi-ervaring. Drie jaar lang heb ik deze kunst intensief beoefend. De diepe rust en de helende energie die het mee brengt helpt je met het leven van een gezonde leefstijl.
Nee, je hebt geen ervaring nodig. Alles wat je nodig hebt is een open houding en de bereidheid om te vertragen. De oefeningen zijn laagdrempelig en afgestemd op het moment.
Ook als je fysieke klachten hebt (zoals reuma of vermoeidheid), kun je vaak prima meedoen. Je bent welkom zoals je bent, met vermoeide voeten, een vol hoofd of een nieuwsgierig hart. Iedereen kan meedoen, ongeacht conditie of ervaring. Twijfel je? Overleg dan gerust.
Deze wandelingen zijn geen prestatietocht. Geen stappenteller, geen einddoel.
Elke stap die je zet is een stap in de voorwaartse richting en een gezonde manier om in beweging te komen.
Dan gaan we gewoon.
Tenzij het stormt, stevig plenst of onveilig is, laten we ons niet tegenhouden door een paar druppels. Regen nodigt uit tot overgave. Het brengt zachtheid, verstilling en soms zelfs een beetje magie.
Een regenbui kan zelfs helend zijn, een soort mini-reiniging voor hoofd en hart. Dus trek iets warms en waterdichts aan, en ervaar hoe bijzonder het kan zijn om de regen écht te voelen.
De groepen zijn klein (max. 8 personen) en er is veel ruimte voor jezelf. Je hoeft niets te delen en mag helemaal op jouw eigen manier deelnemen. Veiligheid en rust staan voorop.
Kan ik ook een privéwandeling boeken?
Ja, dat kan! Een individuele mindful wandeling is afgestemd op jouw proces en ritme. Neem gerust contact op als je liever 1-op-1 een mindful wandeling wilt.
Nee, er is juist ruimte voor stilte. Soms nodig ik je uit om ervaringen te delen, maar niets moet. Je bent welkom om vooral naar binnen te keren en in stilte te wandelen.
Zeker weten. Je bent van harte welkom!
Je kunt een losse mindful walk ticket boeken (twee uur vooraf) voor elke wandeling, Try outs zijn gratis. De mindful walk duurt 1,5 uur. Voel of het bij je past, zonder verplichtingen. Misschien is dit precies het rustpunt waar je naar verlangde.
En wil je vaker mee doen, boek een datum dat je mee wilt doen of maak gebruik van een voordelige mindful wandelstappenkaart.
Er zijn tickets op datum verkrijgbaar. Tot 2 uur vooraf kun je nog een ticket bestellen in de agenda.
Er is ook een voordelige mindful wandelstappenkaart verkrijgbaar, deze bestel je bij een event agenda
<een link nog te plaatsen>
Voordelen wandelcoaching in een groene natuurlijke omgeving
WANDELEN
In beweging zet je tot actie
Fijne gesprekken
Gezond lichaam en geest
Draagt bij aan langer leven
Helpt los laten
Goede nachtrust
Verbinding met aarde
Verbeterd relatie met natuur
COACHING
Objectieve begeleiding
Verassende werkvormen
Samen kom je verder
Motiverend
Helderheid & aandacht
Duurzaam
Resultaatgericht
Vergroot bewustzijn
NATUUR
Groen doet goed
Minder pijn en sneller herstel
Schone frisse lucht
Autonomie
Zintuigelijke waarneming
Inspiratie & creatief denken
Concentratie & reflectie
Natuurlijke ontwikkeling
JE GEZONDHEID
Stressreductie
Boost immuunsysteem
Positieve effecten op bloeddruk
Cholesterol & cortisol
Hormoonspiegel & hart
Bloedsuikerspiegel
Lichaamsbewustzijn
Verhoogt je levensvreugde